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春季养生:护阳养肝正当时

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发布日期:2019/4/30  来源:南京市疾病预防控制中心

春天到了,万物复苏,各种花儿争奇斗艳,是人们踏青游玩的好季节。春风拂面,乍暖还寒,温差较大,稍不注意便会中招生病。因此换装需谨慎,注意保暖,依气温适当增减衣物,穿着宽松舒适的衣物。或许“春捂”是明智选择,不让风寒邪气侵扰机体。“春捂”的原则是:防风、得暖、避汗。




春季养生应毫不犹豫的顺应春天万物生长的特点,“春夏养阳”。养生的原则是顾护阳气,在生活中顺应四时之序,而春季养生的关键则是“发陈”,使肝气舒发。在中医里,人体五藏中的肝藏对应五行之木。春亦属木,春风杨柳万千条,舒肝生气尽逍遥。努力去做到:调整心情,控制好情绪莫怒,生活规律,保证睡眠不熬夜,饮食要得暖,宜进热食、热水,少吃辣,多到户外接触大自然。适当多梳梳头。

食在春


“民以食为天”。春季的饮食原则是宜食辛香发散之物,不宜食酸收之物。可适当食些助益阳气的食物,如葱、蒜、韭菜,所谓“正月葱,二月韭”,尤其点赞韭菜,性温形长,适宜人生发阳气,被称之为“起阳草”,李时珍说它是“肝之菜”,可食用。


还可以辅以味甘补脾益肝的食物,如大枣,山药等。青色入肝,这个季节可适当多进食蔬菜、野菜,像菠菜,芹菜,油菜,荠菜,莴笋,以及豌豆、蚕豆、豌豆苗、香椿、马兰头、春笋等。它们既可以补充多种维生素,无机盐及微量元素,又可清热润燥,有利于体内积热的散发。

当然绿色蔬菜多富含叶绿素,胡萝卜素等,更能促进肝细胞的再生,应和春季养肝的主旋律。菠菜有养血止血,润燥之功效,不妨多青睐一下。当然,有适宜的,也必然会有有所顾忌的,忌吃油腻,生冷,黏硬的食物,忌吃辛辣食物,如辣椒,胡椒,花椒,酒等。

寝在春

在春天这个蓬勃生发的季节,起居应夜卧早起,弥补自然界的阴气不足和促进体内阳气生发。在清晨,沐浴着朝阳,可做些舒展身体,放松心情的活动,散步,打拳等等。打开肢体,活络筋骨,一来缓解春天的困倦,二则助阳生发。对大多数人来说,散步简单易行,有动静却不激烈,是一种值得推广的养生保健活动。


春季是传染病的高发期,家里应多开窗通风换气,少去密闭的公共场所。“春三月,多梳头,每朝一二百下”,多梳头的举手之劳,有通达阳气疏离气血的作用。

中医的肝藏,其功能是主疏泄,和人的精神活动有很大的关系:怒伤肝。春季养肝要调整好心态,放松心情,趁着春光大好的时机,不妨多到户外活动,以免久居室内而产生抑郁。拥抱大自然,心怀感恩,踏青赏花,登山旅游,歌舞活动,使心情舒畅,滋润肝脏,春游是不错的选择。