刷牙这件事，我们每天都在做。不过，有不少人生怕刷不干净，选择了一种暴力刷牙方式——拉锯式刷牙。回想下，你是不是也会手拿牙刷，在牙齿上大幅度横着来回刷啊刷……

这种「拉大锯」的刷牙方式，不仅牙刷不干净，长此以往，还容易引发一系列的口腔疾病。

前段时间，我的一位朋友说自己的牙齿上面有一道凹槽，甚至可以把手指甲卡进去，有时候牙齿还发酸，特别不舒服。我赶紧让他演示一下他的刷牙方法，果不其然，他刷牙就是在「拉大锯」！他现在牙齿上的这道「凹槽」，口腔科的专业术语叫做「楔状缺损」。「楔状缺损」这个词看起来文绉绉的，让人摸不着头脑，简单来说，就是朋友口中的那道牙齿颈部的「凹槽」。「楔状缺损」长这样：

这道小凹槽不那么严重的时候，你可能不会有太大的感觉。 别心存侥幸，久而久之，你就会出现牙龈退缩、牙齿酸痛敏感的情况，尤其是牙齿遇到冰冷的食物，那叫一个酸爽。 再严重点，当「凹槽」足够深，缺损到达牙齿中央的牙髓时，就会出现牙髓炎。 得过牙髓炎小伙伴们一定有切身感受，牙髓炎引起的牙神经痛可不是闹着玩儿的。

当缺损彻底贯穿整个牙齿，甚至会导致牙齿「拦腰」折断。相信我，作为一个口腔科医生，这种情况并不是没有见过。不过，更常见的情况还是像我那位朋友一样，可以把手指甲卡进牙齿的「凹槽」。大家不妨自己用指甲检查一下，看看自己的牙齿有没有出现「楔状缺损」的情况。虽然牙齿先天的受力方式，决定了牙颈部受力更大，另外，牙颈部的牙龈沟里的分泌物也会让牙齿颈部更容易脱矿腐蚀。对于大部分人来说，只要不咬太坚硬的东西，注意清洁口腔就不会有大问题。但是！如果你养成了用力「拉锯式」横刷牙的不良习惯，牙颈部缺损的风险就大大提高了。学会正确刷牙，这可能是预防「楔状缺损」最好的方式。

牙医都推荐的—— 改良巴氏刷牙法 古往今来，刷牙方法有许多，但其中最流行、最被牙医推荐的是「改良巴氏刷牙法」。这种方法易于掌握，适合绝大多数人使用。现在我们就来一步步学吧！

? 刷毛和牙面呈 45 度角，并且朝向牙龈。这是巴氏刷牙法的起始姿势，能保证同时刷到牙龈和龈沟。刷毛 45 度角朝向牙龈。

? 小幅水平颤动并拂刷。「小幅度」是指一次运动幅度不超过 2 个牙面，考虑到牙刷的大小，有点像「小碎步」。来回水平颤动 10 次左右后，还有一个附加动作：转动刷头，向牙齿咬合面方向拂过。

刷下牙

就像「春风拂过面庞」一样，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。

? 刷到牙齿的每个面，别忘刷舌苔。不仅包括外侧面、内侧面，还要再仔细刷到牙齿的咬合面。咬合面可以前后来回刷

牙齿每个面都刷完后，也别忘轻刷舌苔。整个过程大概需要 3 分钟，不追求用多大力气，耐心、细心就可以了。怎么样，学会了吗？记得分享给身边的小伙伴，一起牙口倍棒，吃嘛嘛香。