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渴了就喝饮料?细数含糖饮料的“6宗罪”

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发布日期:2019/6/12  来源:健康成都官微

细数含糖饮料的“6宗罪”

看完别再乱喝了

夏天到了,冰爽的饮料是很多人难以割舍的。可是从来不知道,喝含糖的饮料的后果竟然这么严重?

饮料应该要彻底戒掉吗?

营养专家解答:少量饮用饮料是可以的,长期大量饮用含糖饮料是不建议的。

过多摄入含糖饮料有什么危害呢?


(1)血糖

饮料中添加糖大多为单双糖,如蔗糖、葡萄糖、白砂糖、糖浆等,非常容易被消化吸收,具有较高的血糖生成指数,对血糖影响非常大。

(2)痛风

添加糖中的果糖能够促进尿酸的生成,尿酸偏高如高尿酸血症、痛风等人群饮用含糖饮料会加重病情。

(3)血磷

含糖饮料中,尤其是碳酸饮料,磷酸属于无机磷,极易被机体吸收,对于高磷血症、肾性骨病及甲状旁腺功能亢进(甲旁亢)的病人是需要严格禁止的。

(4)龋齿

研究发现,过多摄入添加糖可以增加龋齿的发病风险,在儿童中最为多见。

(5)肥胖:

每周多摄入碳酸饮料240ml的青少年发生肥胖的危险增加29%。

(6)影响情绪

研究发现,没有情绪紊乱的男性,每天摄入超过67克糖,相比于每天摄入少于40克糖的男性,五年之后患情绪紊乱的概率增加23%。

我们可以喝多少含糖饮料?

以碳酸饮料为例:

100毫升碳酸饮料含10.6克碳水化合物(糖),一般一瓶碳酸饮料330毫升~600毫升,含糖量在35克~64克,严重超过我国居民膳食指南(2016版)中的推荐量:建议每天添加糖的摄入不超过50克,最好控制在25克以下。

也就是说

一天喝一瓶饮料就超标了!


建议:每周最多喝1-2次碳酸饮料,一次300毫升左右。在喝饮料的当天,其它含添加糖的食物就不建议食用了:蜜饯、甜点、奶茶等。

预防糖尿病怎么做?

很多年轻人不仅喝饮料,日常还会吃很多含糖的零食、糕点什么的。

这里一定要提醒大家,预防糖尿病最重要的是健康的生活方式:

- 生活方式和饮食上都要规律,早饭要吃,三餐也要按时,多吃粗粮;

- 控制好摄入的糖分和热量:甜品少吃、饮料少喝,水果也要适量!

- 有糖尿病家族史、肥胖症等的,都是糖尿病高发人群,这些人一定要定期到医院体检。

提醒大家,

一定要养成良好的饮食习惯!

天气炎热,饮料虽爽

可不要贪“瓶”哦!