立夏是夏季的第一个节气，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

那么，我们该如何养生呢？人与自然“天人相应”，顺应时节养生可有利于维护机体的健康。下面我们就从饮食、起居、精神、疾病四个方面谈养生。

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饮食方面

以清心祛暑为主

立夏过后，温度会逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降。因此饮食上应以清心祛暑、生津利湿、清热、养阴、健脾养胃为原则。

比如：将绿豆、荷叶、莲子、芦根、扁豆、薏苡仁等加入粳米中一并煮粥，搁凉后食用可起到驱暑生津利湿的作用。

另外“春夏养阳，秋冬养阴”，“冬吃萝卜夏吃姜”等顺口溜是指阳气从春季到夏季是逐渐旺盛的过程。此时人体的气血运行旺盛，而体内的阳气相对较弱，如果贪凉，食冷饮较多则容易耗伤人体的阳气，因此夏季在饮食上则应避免过度冷饮。而平素体质偏寒的人群，则可适当多食姜等温性食品来增强脾胃的阳气。

2

起居方面

宜小睡养心

入夏后，日出早，天气逐渐炎热，应早起促进阳气的升发。午时宜小睡以养心，午时是指11点-13点，此时心经当令，小睡有利于恢复体力。傍晚可进行一些舒展性、放松性的运动，促进夜间睡眠。夜晚可适度晚睡（不超过23点），以保持精力充沛。

初夏季节，天气阴晴交替、冷暖变化，应注意增减衣服，预防感冒。

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精神、情绪方面

切忌暴喜伤心

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，人们要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，要保持愉快的情绪，安闲自乐。切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。

心掌管着人体的心神和情志，于夏季在五行中同属于火，烈日酷暑容易使人烦躁，扰动心神，因此在此时节应注重养心，做到“使志无怒”，恬淡虚无，清心寡欲，也就是老百姓常说的“心静自然凉”。

疾病防治

防中暑和肠胃疾病的发生

夏季暑热多湿，暑、火（热）、湿均属于六淫邪气，而暑邪为夏季特有致病因素，故应避免烈日下劳作，以防中暑和心、脑、血管等疾病的发生。

脾恶湿胃恶燥，夏季湿热交织，故夏季多罹患脾胃病，常出现脾胃升降功能下降，食欲不振、乏力、腹泻、胀满等症状，故夏季尤其应注意饮食卫生及避免过度冷饮，预防胃肠疾病的发生。