春天是万物生长的时节，又到了一年一季宝贝长身体的黄金时期。

俗话说的好：“吃了春分饭，一天长一线。”春天，对于正在生长发育期的孩子来说，是长高个子的最佳时机。

我们都知道孩子的身高和遗传密切相关。不过，孩子的身高发育同时也受到其他因素的影响，比如营养、运动、情绪、睡眠等等。今天就来给各位爸妈介绍一些“拔苗助长”的好方法。

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“多吃饭长大个儿？”

真相：适当饥饿促生长激素分泌

孩子的身高促进，首先要保证有均衡的营养。但是，不少家长为了让孩子能多蹿个儿，就在饮食上大做文章，甚至给孩子揣饭，让孩子长成小胖墩儿，美其名曰，“多吃点，长大个儿。”

其实，生长激素的分泌在饥饿状态下会分泌较高，也就是说在生长激素分泌高峰出现前孩子的胃是要在排空的状态，所以幼儿园的孩子回到家中，家长就不要使劲让孩子吃了，这是不可取的。

另外，身高的增长和体重是有一定关系的，偏胖的孩子一般有营养过剩的可能，不少偏胖的孩子骨龄提前于年龄，后期生长的潜能变小，反而使最终身高不能达到理想状态。

而且，身高和体重的生长都需要营养，身高的生长期只有十几年，而体重的增长期为一生，所以我们要让孩子的身高优先生长。

那么要如何做到均衡膳食呢？

饮食原则是既要保证优质蛋白的摄入，又要控制好体重，做好一日三餐的搭配。

● 每天保证一个鸡蛋、一两肉

● 肉的种类要多样化

● 配以适当的蔬菜

● 两餐之间加上水果、奶、坚果

● 要适当控制高糖、高热量的食物

02

三类运动 帮宝宝“拔个儿”

身高的增长还和运动有关系，适当的运动对孩子长高也是非常重要的。运动可以刺激体内生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应，对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。

通常来说，这些运动对孩子的身高增长是有利的：

1

纵向运动

摸高、跳绳、跳远、蹦床等纵向运动，这些活动具有腾空跳跃的动作，对骺板生长产生一种非特异性刺激，有助于生长。时常锻炼，可以很好地拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，从而可以激活关节帮助长高，让体态更加挺拔。

如跳绳、摸高可以每日做1000个。

2

跑步、球类、游泳等运动

能够使四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。如游泳可以每周2至3次，每次1小时。

3

局部关节运动

踢毽等对膝关节、踝关节有适宜刺激的运动。

需注意的是，运动应当是循序渐进的，由慢到快，动作幅度由小到大，不要由于心急而做过头，以防韧带拉伤。我们平时的运动也是要具有规律性，定时定量，每周运动5次以上，每次持续20至40分钟，对身高的增长是有促进作用的。

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宝宝情绪好 可以助长

心情舒畅对于孩子长高也是很重要的，情绪低落和紧张这种不良情绪，会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱，使孩子在这一阶段的发育受到抑制。

反之，愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加，而且良好的情绪可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量。

因此，家长应多表扬、鼓励，让孩子保持愉悦的精神状态，以利于孩子的生长。

那么，应该如何帮孩子缓解压力呢？

首先，要理解与接纳孩子的情绪。使孩子明白，情绪本身没有对错，但是表达情绪的行为可以选择。

其次，要引导孩子解决问题。在受到刺激时，心理上承受压力的孩子需要时间来表达自己的感受，这时候特别需要家长有充分的耐心。帮助孩子处理情绪、解决问题，和孩子一起讨论解决问题的方法，引导他们去发展自己的想法，鼓励他们自己解决问题。

再次，批评时使用正面语句。类似于“没出息”“坏小孩”“笨死了”这种负面词语形容孩子，极容易损伤孩子的自信心，增加孩子的焦虑，让孩子没有安全感。与其说“你太小气了”，倒不如说“大方一些，礼让对方一次吧”。

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学龄前儿童每天睡足10小时

在儿童身高促进的过程中，除了要保持均衡的营养、适当的运动、良好的情绪，还要让孩子有充足的睡眠，因为睡眠可以诱发生长激素的分泌。

生长激素分泌的高峰在晚上11点至1点左右，一般入睡1小时前后出现分泌高峰。

所以，家长要让孩子在9点前上床，以保证在生长激素分泌的高峰前入睡。

此外，还要保证孩子的睡眠状况是连续的、完整的、高质量的。

要为孩子营造良好的睡眠环境，睡前保持平和的情绪，不要过于兴奋，养成早睡的习惯。

年龄越小，睡眠需要的时间就越长，学龄前儿童每天10小时。