“水分在人体中的重要性，是不言而喻的。一般一个成年人体内水分含量达到70%左右，婴幼儿可能达到80%，老年人则为60%多。水是人体重要的营养素，也是新陈代谢和营养输送的载体。科学研究表明，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2000~2500ml，也就是健康成人一天需要的水分。”

不过，2000~2500ml水分不一定都由喝水获得，其中有一部分，人体是通过摄取食材获得的。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。通常情况下，人们通过三餐饮食中摄取食材的水分在500~1000ml，这样我们每天就只需要再喝1500～2000ml水，也就是普通250ml的杯子，6~8杯的量，最多不要超过3000ml。多了会增加肾脏的负担，但最少不能少于1200ml，否则影响机体代谢。

当然，每个人对水的需求量还要考虑到所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定。

第一杯水在早上六七点，经过一夜睡眠，早晨起床后，人体会处于轻微“脱水状态”。喝水可以及时唤醒五脏六腑，清理体内的代谢物。对于经常便秘的人来说，更具有效果。    

第二杯在上午9点左右，喝水能有助于集中精力，保持清醒，开始一天的工作。但不宜多喝，以免刺激神经。    

第三杯水在中午吃饭前，11点左右，可以补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

第四杯在下午1点左右补充，也可以用水果代替。不仅补充维生素，还可以在天气干燥的秋冬季，为肌肤补充水分。

第五杯水在下午3点左右，这个时候是泌尿系统代谢最旺盛的时间，这个时间喝水比较好。

第六杯水在下午5点，这个时间是肾脏代谢最旺盛的时间，喝水可以帮助清理体内的代谢物。    

第七杯水在晚饭前6点左右，可以给肠胃适当的饱腹感，避免摄取太多的食物，对于节食瘦身的，比较有利。    

第八杯水在睡前9点左右喝，可以适当降低血液黏稠度，防止中老年人凌晨心血管疾病的发作。但如果发现第二天早晨眼部浮肿及眼袋现象的话，说明肾脏的排泄功能不是太好，夜晚睡前的水分补充还是要减少。

当然，喝水的时间没有那么固定，每个人根据自己的实际情况而定，只要不是在身体感觉特别口渴后才补充水分。